Maak opnieuw contact met jezelf door het meest natuurlijke middel te gebruiken - je adem.
Wil je je meer ontspannen en geaard voelen? Leer ademen.
"Adem in. Adem uit." Dit is de afgelopen maanden een vaste uitdrukking geworden, nu de onrust van gebeurtenissen en emoties ons van links naar rechts, omhoog en omlaag heeft geslingerd.
Misschien klinkt het gemakkelijk wanneer de geest al kalm is, maar de verbinding met de ademhaling vergt een echte gezamenlijke inspanning wanneer je leert om stressvolle situaties te overwinnen en door dagelijkse uitdagingen te navigeren. In feite is onze eerste natuurlijke reactie om de adem in te houden of in te korten in moeilijke tijden. Maar zodra we de kwaliteit van de adem verminderen, neemt de strijd toe. Het is onze natuurlijke reactie. Maar laten we niet vergeten dat een sterke, veerkrachtige geest steunt op de basis van de ademhaling.
Voel hoe de adem zich voelt
De adem is om een aantal redenen belangrijk, zowel subtiel als belangrijk. De adem is fysiek. Je kunt hem door je lichaam voelen bewegen in je buik, je ribben en omhoog naar je borstkas. Observatie van de adem, op een fysiek niveau, geeft je een punt van focus en afleiding van overweldigende gedachten - je laat je geest letterlijk wegdrijven van wat je dwars zit.
Begrijp de wetenschap achter
De adem is direct verbonden met het centrale zenuwstelsel. Een oppervlakkige ademhaling draagt bij tot een angstige toestand. Een diepere, vollere ademhaling daarentegen leidt tot een kalme gemoedstoestand wanneer je het hoofd koel moet houden, zoals wanneer je iets nieuws en potentieel engs doet.
Laat de adem uw gids zijn
Een diepe verbinding met de adem helpt je te ontsnappen aan het gepraat van de geest. Je blijft aanwezig zonder de natuurlijke neiging je te hechten aan gedachten die kunnen leiden tot meer afleiding en stress. Bij de adem blijven helpt ons deze gedachten te observeren als een voorbijganger. We raken er niet door gevangen - we ademen er voorbij.
Als je nog nooit aan ademwerk hebt gedaan, is hier een snelle gids in 3 stappen om het zelf te proberen in minder dan 5 minuten:
- Ga rechtop zitten in een stoel of op de grond. Laat je handen op je knieën rusten. Sluit zachtjes je ogen.
- Begin diep in en uit te ademen door de neus. Bij elke in- en uitademing vernauwt u uw keel, waardoor het oceaangeluid ontstaat. Houd deze samentrekking de hele tijd aan.
- Breng uw bewustzijn naar het geluid van de ademhaling en concentreer u erop deze dieper en vloeiender te maken terwijl u blijft in- en uitademen. Begin met 3 minuten in de ochtend of avond en ga van daaruit verder.
Voor begeleide oefening, kijk naar een 30 minuten durende ademwerkles op Wanderlust kanaal met Richie The Breath Guy.
Over Wanderlust
Wanderlust is een 360-graden yoga lifestyle platform dat meerdaagse festival ervaringen, eendaagse mindful evenementen, gemeenschap gerichte bakstenen en mortel centra, en een ongeëvenaarde aangepaste inhoud platform omvat. De afgelopen tien jaar zijn we toonaangevend geweest in de mindful movement, met een levendige en actieve gemeenschap van zoekers die gepassioneerd zijn over het vinden van hun ware noorden.
U kunt meer te weten komen over Wanderlust door het bezoeken van de website en na onze Instagram Pagina voor dagelijkse inspiratie en live lessen met de mindful community.
