Een evenwichtige aanpak om in vorm te komen

Een vrouw aan het sporten
Geschreven door Nicholas Gonzales

In vorm komen zou niet alleen over gewichtsverlies moeten gaan. Natuurlijk beginnen veel mensen aan een fitnessreis om af te vallen, maar zodra ze hun doel hebben bereikt, beginnen ze de andere voordelen van een goede conditie te waarderen.

Als u hebt besloten dat het tijd is om in vorm te komen, is het van cruciaal belang een evenwichtige aanpak te volgen. Dit betekent dat u zich concentreert op veranderingen in uw levensstijl die op lange termijn gemakkelijk vol te houden zijn. Al uw inspanningen richten op één gebied zal geen goede resultaten opleveren. Dit zijn de drie belangrijkste gebieden waarop u zich moet richten:

Een evenwichtig dieet

Fad diëten werken niet op lange termijn. Een streng dieet helpt om kilo's kwijt te raken, maar zodra je weer normaal gaat eten, kom je waarschijnlijk weer aan. Bovendien zijn diëten die hele voedselgroepen elimineren ongezond. 

Om uw gezonde voeding duurzaam te maken, volgt u de 80-20 regel: zorg ervoor dat 80% van uw maaltijden gezond zijn en geniet 20% van de tijd van ongezond voedsel. Vermijd lege calorieën, zoals geraffineerde koolhydraten of snoepgoed en ga voor voedingsrijke voeding zoals eiwitten, gezonde vetten, fruit en groenten. 

Hoe hard u ook werkt aan een evenwichtige voeding, optimale hoeveelheden van alle benodigde voedingsstoffen uit de voeding halen is meestal onmogelijk. In zulke gevallen zijn supplementen een goed alternatief. Mensen nemen supplementen om verschillende redenen.

  • Het risico van voedselallergieën beperken
  • Gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede, problemen met de voedselvertering en lactose-intolerantie. 
  • Het volgen van een restrictief dieet, vooral voor veganisten of vegetariërs
  • Behoud van de algemene gezondheid van het lichaam bij ouderen
  • Ondersteuning van de energieproductie voor sporters

Een geweldig programma ter ondersteuning van gewichtsbeheersing is IV vitamine therapie die calcium, vitamine B5, vitamine B6, vitamine B12, vitamine B-complex, vitamine C-supplementen en meer aanbiedt. Vitamine B12 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en een vermindering van vermoeidheid en moeheid, wat u kan helpen actiever te blijven en dus nuttig kan zijn in uw fitnesstraject.

De manier waarop u supplementen inneemt is een persoonlijke keuze. Sommige mensen geven de voorkeur aan orale supplementen, terwijl anderen de voorkeur geven aan een infuus. U moet bepalen wat voor u het beste werkt. IV druppels zijn meestal effectiever omdat vitaminen en mineralen sneller aan uw lichaam worden afgegeven. Door een supplement via een infuus in te nemen, verdwijnen ook sommige bijwerkingen van orale supplementen, zoals irritatie van het spijsverteringskanaal of zure reflux.

Regelmatig bewegen

Naast het vergroten van je zelfvertrouwen is bewegen een energiebooster die je humeur verbetert en je helpt stress te beheersen. 

Drie tot vier keer per week sporten is ideaal, maar dat betekent niet dat u naar een sportschool moet gaan of trainingen moet doen die u niet leuk vindt. Het ontwerpen van een handige routine die past bij uw levensstijl zal u helpen om consistent te blijven.

Als naar een openbare sportschool gaan niet uw ding is, kunt u thuis een sportschool opzetten. Je hebt niet veel ruimte nodig. Richt een ongebruikte ruimte in uw huis in, zoals een deel van uw woonkamer of garage. 

Met een paar apparaten - iets voor cardio- en krachttraining - kunt u een fantastische trainingssessie bereiken. Loopbanden en fietsen genieten de voorkeur, maar aangezien deze duur zijn, kunt u enige tijd besteden aan het onderzoeken van verschillende opties voordat u er een koopt. Kijk naar online reviews, zoals Barbends' lijst van beste fietsen of Runner's Worldom een idee te krijgen van wat er op de markt is. 

Krachttrainingsapparatuur zoals een set halters, een kettlebell of weerstandsbanden is betaalbaarder. Als je graag gewichten gebruikt, hoef je niet voor elk gewicht te investeren in een complete set dumbbells of kettlebells. Begin in plaats daarvan met één of twee gewichten; je kunt later meer aan je collectie toevoegen als je dat wilt. 

Geestelijke gezondheid

De meeste mensen geven meer dan ooit prioriteit aan hun geestelijke gezondheid. Toch kan het een uitdaging zijn om de stress van het leven, zoals de stijgende kosten van levensonderhoud, onstabiele banen, gezinsverantwoordelijkheden en andere verplichtingen, onder controle te houden. 

Terwijl lichaamsbeweging stress helpt verminderen, kan een gestrest gevoel leiden tot overeten. Dit kan je helpen om je minder gestrest te voelen, maar kan je gezonde eetgewoonten doen ontsporen en ervoor zorgen dat je aankomt.

 

Nick is personal trainer en fitnessfanaat van beroep en freelance schrijver van passie. Tijdens de COVID-19 pandemie besloot hij dat dit het beste moment was om zijn liefde voor gezondheid en fitness uit te breiden naar zijn liefde voor schrijven. Sindsdien deelt Nick zijn kennis en inzicht met zijn lezers en leert hen door middel van zijn informatieve, interessante artikelen.

nl_NL