Het is zomer en we kunnen eindelijk genieten van de zon en van buitenactiviteiten. Hoewel het een fantastische tijd is om van de zon te genieten (en wat vitamine D op te doen), is het belangrijk dat we prioriteit geven aan zelfzorg om ervoor te zorgen dat we gehydrateerd en gevoed blijven tijdens dit zomerseizoen. Hier zijn enkele essentiële tips om je de hele zomer fris en vitaal te voelen! Laten we er meteen in duiken!
Investeer in een grote waterfles: Het is het beste om water bij je te hebben voor het geval dat, want je weet nooit waar je het kunt bijvullen (vooral als je op reis bent)! Als je een grotere waterfles hebt, ben je eerder geneigd om meer te drinken dan om te 'bewaren' wat je nog hebt, terwijl het je eraan herinnert om meer te drinken!
Gemiddeld zou iemand elke dag acht 8oz-glazen of ongeveer twee liter water moeten drinken. Tijdens de warmere maanden moet je ongeveer het volgende drinken twee en een halve liter.
Blijf fris door Rijke groenten en fruit eten: Bepaalde soorten fruit en groenten bevatten een grote hoeveelheid water, zoals: watermeloen, aardbeien, ananas, komkommers en tomaten. Bovendien bevatten fruit en groenten een enorme hoeveelheid verschillende vitamines. Een enkele aardbei bevat bijvoorbeeld: Vitamine A, Vitamine B1, B2, B6, Vitamine C en foliumzuur. Klik voor een volledige lijst met vitaminegehaltes in fruit en groenten op hier.
Warm weer kan het risico op hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) verhogen voor mensen die bloedglucoseverlagende medicatie zoals insuline gebruiken.
Vermijd cafeïnehoudende en suikerhoudende dranken: Hieronder vallen: koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes Dit is misschien een lastige, want wie houdt er niet van een cafeïnehoudende drank in de zomer. Maar door het vochtafdrijvende effect van cafeïne kunnen deze dranken leiden tot meer waterverlies, waardoor je sneller uitdroogt. Bovendien kan de suiker in deze dranken de bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor je nog meer dorst krijgt. Hier zijn enkele drankalternatieven met weinig tot geen suiker die kunnen helpen bij je suikerhonger:
- Mousserend water (met of zonder smaak)
- Fruit- en/of kruidenthee
- Kombucha
- Kokoswater
Aanvullen met elektrolyten: Elektrolyten zijn essentiële mineralen die van vitaal belang zijn voor veel belangrijke functies in het lichaam. Elektrolyten zijn verantwoordelijk voor het sturen van water (en voedingsstoffen) naar de delen van het lichaam waar het het meest nodig is en voor het handhaven van een optimale vochtbalans in de cellen. Het aanvullen van elektrolyten is vooral belangrijk als je actief bent tijdens de zomermaanden! Elektrolyten vervangen het zout, kalium en magnesium dat je verliest als je zweet.
Wil je een onmiddellijke, snelle en eenvoudige oplossing? Dan is boek onze Hydration Drip! Ons standaard Hydration Drip rehydrateert en verfrist je, perfect voor mensen die uitgedroogd zijn en een instant extra boost nodig hebben. Je kunt je Hydration Drip ook aanpassen met IV Drip Extra's en extra micronutriënten toevoegen om je Drip zo uniek te maken als jij bent! Om vandaag nog uw Hydration Drip te boeken, klikt u op hier.
Als je te maken hebt met uitdroging/warmte-uitputting, is het belangrijk om te weten op welke tekenen je moet letten zodat je de hitte kunt verslaan!
Tekenen van uitdroging/warmte-uitputting zijn onder andere:
- Vermoeidheid en zwakte
- Donker gele urine
- Hevig zweten
- Een snelle polsslag (sneller dan 100 spm)
- Spierkrampen
Volg deze tips voor een gezonde, gehydrateerde zomer!
Als je bang bent dat je een hitteberoerte/uitdroging hebt of als je een van de bovenstaande symptomen ervaart, neem dan contact op met je huisarts.
