Het lijdt geen twijfel: we beleven momenteel vreemde en onzekere tijden. Binnen blijven en het oefenen van sociale afstand en sociaal isolement is het nieuwe normaal geworden. Als sociale wezens kan dit een enorme impact hebben op onze geestelijke gezondheid. Daarom vroegen we Majda Rogers, een integratieve psychotherapeute, hoe we tijdens de lockdown voor onze geestelijke gezondheid kunnen zorgen.
Nu het Verenigd Koninkrijk op slot zit, zullen velen van ons de meeste tijd thuis doorbrengen. Veel van de nieuwe overheidsmaatregelen zijn ongekend en hebben de manier waarop we ons leven leiden drastisch beïnvloed. Terwijl we ons aanpassen aan deze belangrijke veranderingen, zoals zelfisolatie en sociale afstand, is het belangrijk om ons bewust te zijn van de psychologische impact die de huidige crisis kan hebben. Veel mensen kunnen bijvoorbeeld last krijgen van angst en zorgen, naarmate de onzekerheid over de pandemie toeneemt, of een laag humeur door de beperkingen in het sociale contact. Hoe kunnen we in deze tijd en daarna onze geestelijke gezondheid en ons welzijn beheren? Hier volgen enkele suggesties en praktische tips om in deze onzekere tijden een zekere mate van normaliteit te bevorderen.
Een routine instellen
- Probeer op te staan en je klaar te maken zoals je normaal zou doen en draag kleding waarin je niet graag in het openbaar gezien zou worden als je videogesprekken moet voeren voor je werk (bv. skype). Zo voel je je klaar voor de dag en heb je meer zelfvertrouwen. Vroeg opstaan kan ook helpen om een goed slaappatroon te behouden.
- Probeer pauzes/lunch in te plannen in je routine en zorg ervoor dat je die inlast. Wanneer we van thuis uit werken, kan het gemakkelijk zijn om de tijd uit het oog te verliezen en in taken verstrikt te raken. Misschien moet u voor elke pauze een alarm instellen als geheugensteuntje!
- Als u thuis werkt, zoek dan een speciale werkruimte die u regelmatig kunt gebruiken. Probeer werken in uw slaapkamer te vermijden als dat mogelijk is. Je bed moet een plek zijn waar je kunt ontspannen en slapen; je hersenen kunnen je bed gaan associëren met werk, waardoor je moeilijk in slaap kunt vallen.
Praten en contact leggen met anderen
- Eenzaamheid en ontkoppeling komen vaak voor als u zichzelf moet isoleren. Onderhoud de communicatie met uw partner, vrienden of familie en heb regelmatig contact met hen.
- Als u thuis werkt, regel dan gesprekken met collega's. U kunt thee/koffie drinken of samen lunchen; het werk is voor velen van ons een sociale ruimte en daarom is het belangrijk te proberen een gevoel van verbondenheid te creëren en te behouden terwijl u niet aan anderen werkt.
- Denk na over manieren waarop u anderen in deze tijd kunt helpen, bijvoorbeeld door betrokken te raken bij uw plaatselijke gemeenschap.
Houd uw geest/lichaam gestimuleerd
- Gebruik de nieuw gevonden tijd om iets nieuws te proberen. Misschien wil je een online cursus beginnen of die boeken lezen waar je nooit tijd voor had. Dit kan voelen als kleine prestaties die je gemotiveerd houden en je stemming helpen beheersen.
- Wees creatief - dit kan van alles zijn, van iets nieuws koken tot pennen pakken en tekenen.
- Neem een vorm van lichaamsbeweging op in uw dag en doe elke dag minstens één actief ding. Misschien wilt u buiten wandelen of hardlopen. Als u liever thuis blijft, kijk dan of er een work out of dansroutine is die u online kunt proberen (bijv. op YouTube).
En adem...
- Het is aangetoond dat mindfulness helpt om stress en angst te beheersen. Er zijn enkele veelgebruikte apps zoals Headspace of Calm, of je kunt een online video proberen om enkele technieken te oefenen.
- Neem een pauze waarin je jezelf toestaat je uit te schakelen en te ontspannen. U kunt ervoor kiezen dit 's avonds te doen of op een ander tijdstip dat voor u goed uitkomt. Probeer momenten voor jezelf te creëren, zoals een warm bad nemen of naar muziek luisteren, waardoor je geest tot rust komt.
- Als je een piek in je angst of paniek voelt, richt je aandacht dan op je ademhaling en haal tien keer diep en langzaam adem. Het is begrijpelijk dat je je op dit moment angstig voelt, dus probeer jezelf gerust te stellen dat dit ook weer voorbij zal gaan.
Majda Rogers is psycholoog en psychotherapeut, werkzaam in de geestelijke gezondheidszorg voor studenten en in de particuliere praktijk.
Ze biedt momenteel gratis psychologische ondersteuning aan eerstelijnswerkers van de NHS en 65-plussers.
www.mbrogerstherapy.com
Twitter: @MajdaRogers
